L’estate non è sinonimo solo di mare e vacanze ma anche di prova costume. Una vera e propria sfida con noi stessi di cui spesso ci ricordiamo quando l’estate è già alle porte e il tempo per seguire un piano nutrizionale e una scheda di allenamento in palestra è praticamente finito.
Ma talvolta sono sufficienti alcuni piccoli accorgimenti per ritrovare un fisico da spiaggia ideale per goderci le tanto meritate vacanze estive.
Definire i giusti obiettivi
Gli standard di perfezione a cui ci abituano la tv e i media sono spesso al di fuori della nostra portata ma non è mai troppo tardi per sentirci bene con noi stessi. Dimenticate il fisico statuario di modelli e celebrità perché per raggiungere quel tipo di risultati è necessario seguire dei programmi di allenamento specifici e beneficiare di diete ad hoc e personal trainer.
Ed è qui che entra in gioco l’importanza di definire i giusti obiettivi. Un mese non è sufficiente per incrementare la massa muscolare ma è indispensabile per rassodare molte parti del corpo: dalle gambe e i fianchi all’inevitabile e tanto desiderata pancia piatta. Quindi, come prima cosa, aspirate alla migliore forma fisica raggiungibile nelle poche settimane che vi separano dalla prova costume.
Bere tanta acqua
Idratarsi regolarmente non è solo un piacere durante i mesi più caldi dell’anno ma un vero e proprio toccasana per la nostra salute. Complici le temperature elevate, eliminiamo attraverso la sudorazione un’enorme quantità di liquidi e sali minerali che è fondamentale reintegrare. E il modo più semplice consiste proprio nel bere almeno due litri di acqua al giorno che aumentano a quattro per chi pratica regolarmente attività fisica.
Come sempre, l’importante è non esagerare e regolare la quantità di acqua da bere in base al proprio fabbisogno. Un ottimo modo per indurre un senso di pienezza ed evitare così qualche gelato di troppo.
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Fare piccoli ma frequenti pasti
A differenza di quello che molti credono, la parola dieta non significa semplicemente privazione di cibo. Anzi, il più delle volte iniziare una dieta - che varia di caso in caso e necessita del parere esperto di un nutrizionista - coincide con un’alimentazione ricca di piccoli ma frequenti pasti indispensabili per attivare il metabolismo e bruciare calorie.
Ovviamente gli spuntini devono essere a basso contenuto calorico e composti da frutta e verdure con qualche rara eccezione proteica: dalla frutta secca e i fiocchi di latte alla bresaola e lo sgombro al naturale.
Allenarsi ma senza esagerare
Non è mai troppo tardi per allenarsi. Ma l’importante è non esagerare: soprattutto se il vostro unico sforzo fisico durante l’anno è stato fare maratone di film e serie tv sui principali servizi di streaming sul divano.
Arrivati a giugno però potete fare delle brevi sessioni di addominali in casa o una corsa nelle ore meno calde della giornata nei parchi vicino casa. Dopotutto a volte basta davvero pochissimo esercizio fisico per ritrovare la giusta tonicità per affrontare la prova costume e godersi qualche piacevole passeggiata sulla spiaggia senza accusare stanchezza.
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Scegliere il costume perfetto
Ormai il costume è a tutti gli effetti un trend di moda. E chi vuole cavalcare i trend non può non conoscere i migliori costumi per l’estate 2022 che, complice il calo dei contagi, riporterà la maggior parte degli italiani in vacanza.
La scelta del costume è infatti indispensabile per esaltare le forme naturali, slanciare la figura e sentirci a nostro agio con il nostro corpo. E poi è anche un modo semplice e divertente per indossare colori e fantasie di stagione.